“小满”养生小贴士 顺应时节保健康

小满是夏季的第二个节气。小满，意味着进入大幅降水的雨季，谷物生发，顺遂天时，正如民谚所云：“小满小满，江河渐满”。

根据气候的变化，我们在日常养生中应该注意些什么呢？下面为大家分享一些小满节气特色以及养生攻略。

小满·起居养生

小满起居要注意早睡早起，“汗为心之液”，要避免运动过度而大汗淋漓，多汗会耗伤心与三焦气阴。小满后气温明显升高，雨量增多，但气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其晚上睡觉，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

小满·饮食养生

防热病是小满时节养生注意事项中的重中之重。少吃辛辣，苦瓜、绿豆汤、凉茶都是降暑的好选择。但需要注意的是，夏季人们夜晚的活动逐渐增加，熬夜司空见惯，在小满这样的节气里，熬夜更易产生内热，内热外热交加，容易引起便秘、口腔溃疡等上火症状。因此，除了注意饮食，还应减少熬夜。

小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、西红柿、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。也可配合药膳进行调理，或饮些生脉饮益气生津。

小满养生膳食——冬瓜草鱼煲

功效：平肝、袪风、利湿、除热。

配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块。草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取砂锅一个，放入适量清水，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，武火烧开后，改用文火炖两小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

小满·保健小妙招

小满时阳气旺盛，人们也易烦躁不安，此时要调畅情志，注意自我疏导，以防肝阳上亢引起心脑血管疾病。疏达肝气，清泄肝火有两个较好的保健穴。

1.太冲：肝经的原穴。经常按摩太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

定位：足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。

按摩手法：用拇指指尖垂直由下往上揉按，有特殊的酸麻胀痛感。每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右。

2.三阴交穴：三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。

定位：人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

按摩手法：按摩三阴交，首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。

（通讯员 彭伟，山东省名中医药专家、山东省中医药特色疗法技术持有人）