考后心理健康不容忽视，专家支招做好心理调适

半岛全媒体记者 滕镜淑

最近随着中高考落下了帷幕，当考完之后，考生的心理状态需要家长和社会的格外关注，青岛妇女儿童医院心理科副主任冀永娟接受采访时指出，要帮助考生正确看待考试成绩，以健康的心态迎接下一阶段的学习生活。

放松还是放纵，要正确面对心理问题

“对于考生而言，高考并非终点，而是一个新的起点。”冀永娟表示，高考结束后，部分考生心理上可能出现异常和波动，并引发一些不良后果，考生须注意自我察觉，及时积极调整状态，家长更不可掉以轻心。首先是悲观自责心理。这种考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感、自卑感，感到前途渺茫，悔恨平时不用功;觉得对不起父母、老师，觉得自己一无是处。其次，考后过度放纵心理。十年寒窗，一朝解放，于是通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡，这些都会严重影响孩子的身心健康。

还有一类考生，迷茫、无聊。他们在紧张的高考过后，感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，找不到方向，另外，还有一种考后疲劳综合征。考完试浑身疲乏无力，整日没精打采，甚至整日整夜昏睡，很难叫醒。冀永娟建议，当考生出现上述情况时，考生和家长可以通过以下方法进行心理调试：

适度放松，寻找下个阶段的目标

鼓励考生适度放松，找到适合自己的放松方式，例如外出旅游、逛街购物、看电影等。然而在娱乐的同时，切勿放松变放纵，避免夜晚肆意狂欢、白天尽情补觉。一连几天熬夜打游戏等“报复性补偿”的方式不可取，要注意保证合理规律的生活作息，选择健康的放松方式。多鼓励考生运动，根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情，鼓励与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做家务。和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。如果孩子没有主动沟通，家长也可以找个机会和孩子进行平等谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。

保持良好的亲子沟通，学会调节情绪

“无论家长个人心境如何，都要为孩子的良好情绪助力。孩子向家长表达负面情绪时，家长应在理解的基础上耐心倾听，接纳孩子的情绪，适时给予支持。同时，家长应避免与孩子反复谈论考试话题，不在无形中给他们增加压力。”冀永娟强调，家长一定要给予充分的支持，切勿责骂，帮助孩子理性分析面对考试结果。当发现考生有焦虑、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，家长可以通过聊天和倾听给予他们心理支持。必要时，家长可带孩子到医院寻求心理咨询与治疗师的帮助。

营造和谐轻松的家庭氛围

注重亲子关系互动，营造和谐的家庭氛围，增进彼此之间的了解与信任。家长和考生一起学习、探讨一些社会热点话题，可以改善考生的孤独感、自卑感或焦虑情绪。这样的家庭氛围也有助于考生度过一个充实的假期，更好地规划自己的人生。多与考生沟通，陪伴考生平稳度过等待期。

尊重和理解孩子的选择

填报高考志愿时，家长应以尊重考生的真实意愿、兴趣为先，可以一起来分析考生在专业、职业领域的优势和劣势，共同制订可行计划。

高考考生已逐渐成年，有了独立思考和选择的需求，但社会经验不足的他们，还需要父母在尊重的基础上适当地引导。把孩子当成独立的个体，尊重他们的选择，毕竟这是他们自己的人生，让他们学会对自己负责。填报志愿时，如果孩子还不知道如何选择，家长可以根据孩子的兴趣、能力优势为孩子收集信息，以提供参考；如果孩子有明确的专业目标，或是考得不理想，充分考虑后选择复读再战，这些想法都值得被尊重。

中考生应更注重提高自己的心理抗压能力

中考作为学生学习生涯中的一个重要节点，往往会给青少年带来巨大的心理压力。这些压力可能来自于对成绩的期望、对未来的不确定感、对自我价值的质疑等多个方面。

冀永娟指出，家长在帮助青少年缓解中考后的心理压力时，除了以上说的需要关注孩子的需求、调整期望、提供心理支持、引导合理规划时间、营造良好家庭氛围等方面，还要格外注重培养孩子的抗压能力，“例如，不要过分强调中考成绩的重要性，不要将孩子的成绩与其他孩子进行过多比较，不要给孩子过多的学习任务和压力等，这些行为都可能让孩子感到更加焦虑和不安。”抗压能力是孩子必备的一项素质。家长可以通过日常生活中的点滴小事来培养孩子的抗压能力。“当孩子遇到问题时，家长可以引导他们分析问题、寻找解决方案，而不是直接替他们解决问题。这样可以让孩子逐渐学会独立面对和解决困难，提高他们的抗压能力。”通过这些措施的实施，可以有效地减轻孩子的心理压力，促进他们的身心健康和全面发展。

最后，需要强调的是，考试只是孩子成长过程中的一个阶段，它并不能完全决定孩子的未来。家长应该引导孩子正确看待考试成绩，将其视为一个学习和成长的机会，而不是过分看重其结果。只有这样，孩子才能真正摆脱心理压力的束缚，以更加积极、健康的心态面对未来的学习和生活。