夏季养生必看！中医智慧助您安然度夏

“夫四时阴阳者，万物之根本也”——《素问·四气调神大论》中的这句千古名言，道出了中医养生文化的核心智慧。夏季，是阳气最盛的季节，在中医五行理论中属“火”，对应人体之“心”，是大自然万物蕃秀、人体新陈代谢最为旺盛的时节。当下，现代生活节奏加快，许多人选择空调冷饮来“消暑纳凉”，这样是很伤身的。遵循天时的养生智慧，才是对古老文化的传承，是对当代人健康需求的精准回应。

夏季养生总原则：顺应天时的生活智慧

《黄帝内经》提出“春夏养阳”的核心理念，看似与夏季炎热需要降温的直觉相悖，实则蕴含深刻的中医哲理。夏季人体阳气外发，内里相对空虚，过食冷饮、久处空调环境反而损伤脾阳，人们在夏季反而更应注意保护体内阳气。

夏季作息宜晚睡早起，与日同步。清晨五点至七点（卯时）起床最佳，此时阳气初升；夜晚可适当推迟入睡时间，但不宜过晚以免耗伤心阴。

饮食养生：时令食材的阴阳平衡之道

夏季饮食当遵循“清热而不伤阳，利湿而不损阴”的原则。夏季可适当增加辛味食物如生姜、紫苏等，既能发散表邪，又能温中护阳。针对不同体质推荐食谱：阴虚内热者可用麦冬百合粥；痰湿体质适合薏米赤小豆汤；阳虚者早晨可饮少量姜枣茶。  

推荐几款应季养生食材：苦瓜（清心火）、冬瓜（利湿）、绿豆（解毒）、莲子（养心）、西瓜翠衣（清暑）。《本草纲目》记载：“西瓜，消烦止渴，解暑热”，脾胃虚寒者不宜多食。

运动与穴位保健：动静结合的夏季养生法

夏季运动建议选择清晨或傍晚较凉爽时段进行适度运动。推荐太极拳、八段锦等传统养生功法，以及游泳、散步等温和运动。夏季午时（11—13点）可静坐养心15分钟，傍晚用艾叶泡脚祛湿，常梳头促进阳气升发。

夏季保健要穴：

1.曲池穴（肘横纹外侧端）：按压有助于清热解暑。

2.内关穴（腕横纹上2寸）：按揉可宁心安神，缓解胸闷心烦。

3.足三里（膝盖下3寸）：艾灸可健脾祛湿，增强抵抗力。

疾病预防：“治未病”的夏季实践

夏季常见健康问题包括：感冒（热伤风）、腹泻（多因寒凉伤脾）、皮肤疾患（湿热引起）、心脑血管疾病（血随热涨）。

夏季防病小妙招：

1.佩戴香囊：用艾叶、藿香、佩兰等制成，驱蚊防病

2.药枕：用野菊花、薄荷等填充，清利头目

3.三伏贴：针对冬季易发疾病夏季治疗

特别防护建议：空调温度不低于26℃；从室外进入空调环境时先在过渡区适应；出汗后不用冷水冲凉。

精神调养：夏季养心的深层境界

夏季对应五脏中的“心”，“心主神明”，养心是夏季养生的高阶境界。夏季尤其需要调摄心神，保持平和愉悦心态至关重要，建议通过书法、古琴、茶道等传统文化活动静心养性。

推荐两种简易养心方法：

1.“呵”字诀：清晨面向东方，深吸气后发“呵”音呼气，清心火。

2.观想养心法：闭目想象清凉山泉流过心间，平息烦躁。

夏季养生文化承载着中医“天人相应”的整体观和“阴阳平衡”的辩证思维。从《黄帝内经》的“四气调神”到历代医家的季节养生论述，一脉相承的是对自然规律的尊重和对生命健康的追求。在现代生活中，我们应该理解这些养生原则背后的科学内涵，以更加开放的心态感受古今智慧，让中医药文化焕发新的生机。

（文：崔凌华 巨野县凤凰社区卫生服务中心）