预防脊柱侧弯，做“正直”少年——儿童青少年脊柱侧弯筛查走进兜余小学

“抬头挺胸，双脚并拢！”随着一声声指令，兜余小学的学生们有序接受脊柱健康“体检”。 医务人员首先对在校学生进行了青少年脊柱侧弯相关知识的讲解，让青少年儿童正确地认识到脊柱的重要性，并养成良好的生活学习习惯。随后，利用前屈试验等专业方法和仪器对学生脊柱情况进行全面系统的筛查，并询问日常生活、学习习惯，观察学生们站立、弯腰的体态，并向学生普及脊柱健康常识、自查方法以及日常注意事项。

在生活中如何预防脊柱侧弯？

NO.1正确的睡姿

1.卧硬板床：人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为"生理弯曲"。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体自身的重量会使脊柱的"生理弯曲"改变或者消失。也就是脊柱变直了（从侧面来看），从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧硬板床。

2.枕头的选择：若是婴幼儿，枕头应在专业医师的指导下选择，较为理想和合适。孩子的枕头应以符合人体颈部工学设计（符合颈部正常弧度）的低而柔软的健康枕头为好，避免睡高枕。睡觉时，宜让孩子的整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈力。不宜让孩子长期使用脸朝下的趴睡姿势。

3.卧姿的选择：

（1）仰卧：脊柱得到支撑，呼吸顺畅，可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕，目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

（2）侧卧：侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。

NO.2正确的坐姿

坐姿必须端正，青少年因为学习需要长时间端坐，为避免弯腰或驼背，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大于15°，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能维持腰椎的正常弧度。调节孩子书桌的高度，使之适合孩子自身情况，保持良好姿势，不要跷二郎腿。

NO.3选择合适的鞋

1．不要为孩子选择过大的鞋子，这不是节约的好方法，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的工作压力，出现疼痛。

2．也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时，使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制足踝活动的长靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。这样会加重脊柱，尤其是腰部的负担。美丽应以健康为基础。

3．尽量避免赤足行走。尤其是夏季和温暖时节，足部受凉会促使和加剧下肢和腰部脊柱的疼痛。

NO.4科学地进行身体锻炼

锻炼是预防脊柱侧弯非常重要的方式，青少年可以进行适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽、健身操等，以增强身体的柔韧性和协调性，同时也可以锻炼背部和腰部的肌肉，有助于预防脊柱侧弯。

NO.5注意钙的补充，适当晒太阳

晒太阳可以补充维生素D，维生素D促进了我们人体钙的吸收。晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对温和一些，紫外线含量没有那么强。晒太阳的时间，每天1小时左右，可以分成两个时间段：上午一次，下午一次，每次20-30分钟。

NO.6避免长时间低头玩手机电脑等设备。

长时间低头会增加颈椎 和脊柱的负担，容易导致颈前屈，因此要尽量避免长时间低头玩手机、电脑等设备。

NO.7均衡饮食

青少年在成长发育期间需要摄入足够的营养物质，特别是钙、磷、维生素D和蛋白质等。这些营养物质对: 骨骼生长和发育非常重要，可以帮助预防脊柱侧弯和其他骨骼问题。建议多吃富含这些营养物质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼类、坚果等。

良好的体态从良好的生活方式开始，让我们一起行动起来，共同关注儿童脊柱健康，让孩子们能够健康快乐成长！